Yeniden Doğuşun Başlangıcı: Menopoz
Menopoz Nedir?
Menopoz, bir kadının hayatında adet döngüsünün sona erdiği dönemdir. Bu dönemde östrojen düzeyinin azalmasına bağlı olarak kadınlarda çeşitli fiziksel ve psikososyal değişiklikler ortaya çıkar. Son adet döneminden sonra 1 yıl regl olunmadığında menopoz dönemi başlamış demektir. 1
Menopoz Süreçleri Nelerdir?
Menopoz ani bir olaydan çok, genellikle üç ana aşamada ilerleyen bir süreçtir:
- Premenopoz: Adet döngülerinin düzensizleşmeye başladığı ve sıcak basması gibi ilk menopoz belirtilerinin ortaya çıkabildiği geçiş dönemidir.1
- Menopoz: Kadının yaşadığı son regl dönemidir. 2 Genellikle 12 ay boyunca adet görülmemesiyle geriye dönük olarak tanımlanır ve yumurtalık aktivitesinin kalıcı olarak sona erdiğini gösterir.1
- Postmenopoz: Son adet kanamasından sonraki yaşam boyu devam eden dönemdir. Bu evrede östrojen seviyeleri kalıcı olarak düşüktür.1
Menopoz Belirtileri Nelerdir?
Menopoz dönemi, östrojen seviyesindeki düşüşe bağlı olarak çeşitli belirtilerle kendini gösterebilir. Yaygın görülen belirtiler şunlardır:
- Sıcak basması
- Gece terlemeleri
- Uykusuzluk, gece uyuyamama
- Duygusal dalgalanmalar
- Anksiyete (endişe hali)
- Unutkanlık, konsantrasyon güçlüğü
- Yorgunluk, halsizlik
- Saç dökülmesi
- Baş ağrısı
- Vajinal kuruluk
- Cinsel istekte azalma
- Sık idrara çıkma, idrar kaçırma vb
Bu belirtilerin şiddeti ve kombinasyonu kadından kadına değişebilir. 2
Menopoz Belirtilerini Nasıl Azaltabiliriz?
Menopoz doğal bir süreç olsa bile sıcak basması, uyku sorunları gibi belirtiler yaşam kalitesini düşürebilir. Menopoz belirtilerini hafifletmek için tavsiyelerimiz:
- Düzenli fiziksel aktivite
- Baharatlı yiyecekler, kafein ve alkolden kaçınarak dengeli beslenme
- Yoga ve meditasyon
- Karayılan otu gibi tıbbi bitkiler
Her kadının menopoz deneyimi farklıdır. Size en uygun yöntemleri belirlemek ve tıbbi bitkisel yaklaşımları güvenle kullanmak için mutlaka bir hekime danışmalısınız.1
Menopoz Semptomlarıyla Baş Etmede Tıbbi Bitkilerin Yeri Nedir?
Menopoz dönemi, kadınların hayatında sıcak basması, ruh hali değişiklikleri ve uyku problemleri gibi çeşitli semptomların yaşandığı bir süreçtir. Bu dönemde, tıbbi bitkiler doğal bir destek olarak öne çıkabilir. Tıbbi bitkiler, hormonlara benzer etkiler göstererek semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir ve yaşam kalitesinin artmasını destekler. 1
Tıbbi bitki Karayılan Otu (Black Cohosh), menopoz döneminde yaşanan sıcak basması ve terleme gibi şikayetleri hafifletmede en çok araştırılan bitkilerden biridir. Kısa süreli kullanımlarda faydalı olduğu gözlemlenmiştir. Ancak ne kadar süre ve hangi dozda kullanılacağına karar verirken mutlaka bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.1
Referanslar:
- J Health Pro Res 2020;2(2):80-87
- Menopause Through The Eyes of Menopausal Women: An Example of Qualitative Research Filiz Polat*1, Fatma Karasu2