PMS ve Menstrüel Kramplar için İpuçları
PMS'ye karşı ek olarak ne yapabilirim?
Yaşam tarzınızdaki bazı faktörler PMS'yi destekleyebilir veya güçlendirebilir. Günlük yaşamınızda birkaç şey gözlemlerseniz, PMS'nizi de olumlu yönde etkileyebilir ve menstrüel şikayetlerinizi ve adet sancılarınızı hafifletebilirsiniz.
Günlerden önceki günler için ilk 5 ipucu
Beslenme
Bilinçli beslenme her zaman tavsiye edilmektedir. Premenstrüel sendromunuz varsa, bilinçli ve çeşitli bir diyet PMS semptomlarını hafifletebilir. Az yağlı ve az şekerli yemekleri tercih edin. Vücut tuz bakımından zengin bir diyetle daha fazla su depoladığından, tuzu az miktarda kullanın ve bunun yerine taze otlarla tatlandırmayı tercih edin. Taze meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllı pirinç, fazla suyu vücuttan temizler ve sindiriminize iyi gelir. Ayrıca yeterince sıvı aldığınızdan emin olun. Bitkisel çaylar da rahatlatıcıdır ve sindirim sorunlarına yardımcı olur. Kafeinli içecekleri sadece az miktarda tüketmelisiniz.
Mineraller
Mineraller ve vitaminler hayati önem taşımakta ve vücudumuzdaki süreçlerde önemli rol oynamaktadır. Bazı mineral ve vitamin eksikliği, premenstrüel sendromun semptomlarını şiddetlendirebilir. Kalsiyum sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmak ve korumak için önemlidir. Ancak sadece bu değil, beyindeki sinyallerin düzgün iletimi için de gereklidir. Bu nedenle kalsiyum eksikliği, premenstrüel rahatsızlığı, depresyonu ve kaygıyı artırabilir. Ek olarak aldığınız basit kalsiyum takviyeleri (günde 400 ila 1000 mg) kalsiyum depolarınızı yeterince dolduracaktır.
Magnezyum eksikliği esas olarak hap alan kadınları etkilemektedir. Aşırı alkol tüketimi de magnezyum eksikliğini tetikleyebilir. Magnezyum eksikliğinin tipik bir belirtisi sık sık kas kramplarıdır. Magnezyumu, örneğin efervesan tabletler şeklinde alabilirsiniz. Ek magnezyum alımı özellikle migren, duygudurum değişimleri, sindirim problemleri ve anksiyete konusunda yardımcı olabilir. Çinko çeşitli vücut fonksiyonları, özellikle bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için önemlidir. Premenstrüel sendromun bir parçası olarak, çinko takviyeleri esas olarak döküntü ve sivilcelere karşı yardımcı olur.
Hareket
Tercihen temiz havada yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Ölçülü spor her durumda sizin için iyidir. Ancak, adet döneminizden önceki günlerde yüksek performanslı spor ve dayanıklılık antrenmanlarından kaçınmalısınız. Fiziksel zorlanma PMS semptomlarını şiddetlendirebilir.
Stresten arınma
Stresin adet öncesi sendromun belirtilerini şiddetlendirdiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle adet öncesi günlerde kendinize dikkat etmeli ve ağırdan almalısınız. Kendiniz için iyi bir şey yapın, mesela arkadaşlarınızla güzel bir akşam geçirin, güzel bir kitapla evde rahatlayın veya kendinize rahatlatıcı bir köpük banyosu hazırlayın. Duygudurum değişikliklerinin elini zayıflatmak için kendinizi mutlu edin.
PMS'ye karşı doğal iyileşme yöntemleri: Hayıt ağacı
Adet öncesi sendroma karşı yetişen bir bitki daha vardır: Vitex agnus-castus tıbbi bitkisinin (Agnucaston®) bileşenleri, hormonları yavaşça dengeleyerek kadın siklusu üzerinde düzenleyici bir etkiye sahiptir. Tıbbi bitkinin meyvesinde bulunan aktif bileşenler, vücudun prolaktin hormonunun salınmasını inhibe eder. Prolaktin seviyesi düşer ve östrojen ve progesteron hormonları arasındaki hormonal denge yeniden kurulur. Dolayısıyla hayıt ağacı, duygudurum değişimleri, göğüs ağrısı, migren ve menstrüel ağrı gibi premenstrüel semptomlara karşı etkilidir ve iyi tolere edilir.
PMS hakkında daha fazla bilgi edinin
Ürün sayfası Agnucaston®